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	<title>简单生活简单爱 &#187; 饮食/健康/生活</title>
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		<title>睡眠与养生-从朋友那里发现的好东西</title>
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		<pubDate>Sat, 28 Feb 2009 05:52:34 +0000</pubDate>
		<dc:creator>karen</dc:creator>
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		<description><![CDATA[战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” ...]]></description>
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		<title>女性更难抵美食“诱惑”</title>
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		<pubDate>Tue, 03 Feb 2009 11:06:13 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[美国一项研究发现，面对喜爱的食物，女性比男性更容易“冲动”。相关专家表示，这有助于解释为什么女性肥胖率比男性高。
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		<title>保护视力，从膳食开始</title>
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		<pubDate>Wed, 05 Nov 2008 04:45:05 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[如果有人告诉你视力与营养有关，你相信吗？事实上，视力差不仅与偏食、挑食有关，而且，良好的营养还可以改善视力。   近视与偏食   据调查显示，中国儿童患近视的年龄在不断地提前，人数在不断地增加。这除了与学习压力加大，加上长时间看电视、用电脑、玩游戏机等有关外，日常活动也不同程度地加重着孩子的用眼负担。孩子视力不好，与饮食营养不平衡也有很大关系。   一台精细的相机，视网膜就好像是感光底片，而维生素Ａ就是底片上的感光材料。缺乏感光材料，照片曝不了光，也就无法产生视觉。学生时代，晚上需要看书学习，而在夜晚看东西会比白天要消耗掉更多的维生素Ａ。长期维生素Ａ不足，角膜的上皮细胞会因为过度干燥而容易受到伤害，从而影响孩子的视力。偏食还会导致与视力有关的其它营养素，如维生素Ｂ２、锌等元素不足，导致视力下降。   营养素，保护视力的要素   充足的营养，可以帮助减缓视觉疲劳，保护眼睛。与视力关系最为密切的是蛋白质，维生素Ａ、Ｂ１、Ｂ２、Ｃ，以及某些微量元素。   {1}蛋白质是视力发育的基础。眼睛是身体的重要器官之一，眼睛的正常功能、组织的更新离不开蛋白质，如果蛋白质长期处于缺乏状态，会引起眼睛的功能衰退，视力下降，并发生各种眼疾。肉类、海产品、奶类、蛋类、豆类等都含有丰富的优质蛋白质。   {2}维生素Ａ是维护正常视觉的最重要营养素。加强维生素Ａ的摄入，对保护视力有非常重要的作用。   维生素Ａ的最好来源是各种动物的肝脏、奶类和蛋类，以及富含胡萝卜素的红黄色和深绿色蔬菜与水果。每天一个鸡蛋、一至两杯奶、一次红色或黄色的蔬菜或水果，每周一次猪肝，就可以很好地预防维生素Ａ缺乏。   {3}维生素Ｂ１是视觉神经的营养素，不足时眼睛容易疲劳。维生素Ｂ１在谷皮和小麦、豆类等粗粮中含量丰富。此外，动物内脏、瘦肉、坚果（如瓜子、花生）也含有丰富的维生素Ｂ１。   {4}维生素Ｂ２保证视网膜和角膜的正常代谢。缺乏维生素B2，就容易出现流泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状。维生素Ｂ２以肉、鱼、蛋黄、牛奶的含量最为丰富。   {5}维生素Ｃ是组成眼球晶体的成分之一。缺乏维生素Ｃ容易引起晶体混浊。含维生素Ｃ丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、柚子等食物的维生素Ｃ含量较高。   {6}硒对视觉器官的功能极为重要。支配眼球活动的肌肉收缩，瞳孔的扩大和缩小，保持正常的眼辨色力，均需要硒的参与。硒也是机体内一种非特异抗氧化剂（谷胱甘肽过氧化酶）的重要成分之一，而这种物质能清除人体（包括眼睛在内）中的过氧化物和自由基，使眼睛免受损害。因此，日常膳食中应注意硒的补充，如适量进食动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜，都可提高硒的摄入量。   此外，丰富的钙质具有消除眼部肌肉紧张的作用，微量元素如锌、镉、钼等，也都参与眼睛内各种代谢酶的合成，调节眼睛的生理功能，不可忽视。总之，儿童时期要保护好眼睛，应注意从每日膳食营养入手，合理搭配。多种膳食，有益于眼睛，也有益于健康。]]></description>
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		<title>正确使用眼药水与眼药膏</title>
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		<pubDate>Wed, 05 Nov 2008 04:44:07 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[许多患者患了眼病，都要自己使用眼药膏或眼药水来治疗，使用方法虽然简单，但掌握不好，不但收不到预期的效果，还可能延误病情。那么，如何正确使用眼药呢 ? 先说说眼药水的用法。 滴眼药前，要仔细查看药名和浓度对不对，还要查看药水的质量如何。药水中如有絮状物、沉淀或变了色，都说明药物已变质，不可再用。 滴药时，病人稍向后仰头，眼睛向头顶方向看，此时把病人的下眼皮轻轻拉开，形成一个小囊 ，即可将眼药滴入囊内。再轻轻闭眼1～2分钟，并转动眼球，再用干净药棉或手帕擦净眼周围的药水。滴药时，滴管口不要离眼太远或太近，大约在2～3厘米高处最好。不能把药水滴在角膜上(黑眼珠)，尤其角膜溃疡时，更不能把药水滴在角膜上，以减少刺激。 眼药膏的用法与眼药水相似。上药前也一定要先查看药名，防止把其它外用药当眼药上到眼内。 上眼药膏时，病人眼睛向头顶方向看，把下眼皮拉开形成一个囊，将眼药膏挤入囊内，轻轻闭上双眼，用棉球轻轻揉眼睑，使药膏散布于全结膜囊内。   眼药膏在结膜囊内保留时间较长，药物可被充分地吸收，可减轻眼睑对角膜、结膜的磨擦，并可预防睑球粘连的发生，一般常在临睡前使用。 涂用眼药膏 （1）操作方法：一手向下轻轻拉患眼下睑，暴露出下穹窿部结膜，另一手持眼药膏挤出少量置于穹窿部，将上睑轻轻提起下压，使眼药膏置于结膜囊内。然后可用棉花球在闭合的眼睑上轻轻按摩数次，使药膏能均匀分布在角膜表面及结膜各部位。 （2）注意事项： ①在使用前先挤出一点抛弃不用，然后再挤出眼药膏涂于结膜囊内。 ②每次所涂眼药膏只需绿豆粒大小即可，不宜太多，以免黏稠不适，影响视力。 注意： 1、使眼药前要洗净双手。 2、药瓶打开后，瓶口不要接触其它物体，包括眼睑、睫毛 等，以免污染药物。 3、同时使用两种或两种以上眼药水，应隔开5～10分钟再滴另一种。如需同时使用眼药水和眼药膏，应先用眼药水，再用眼药膏，或先用刺激小的眼药再用刺激大的眼药。 4、药水和药膏打开后要在一定时间内用完，以免效用降低或失效。 5、老人及婴儿 因耐受力小每次只滴一滴眼药水就够了。6、用药次数应按医嘱或说明书来定，不要随意少用或多用。]]></description>
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		<title>根据血型膳食 越吃越苗条</title>
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		<pubDate>Wed, 05 Nov 2008 04:37:50 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[不同血型人的减肥食谱，也各有不同着重点哦，赶快看看哪些是你减肥的最佳食物吧。   A型血   这类血型的人更适合消化植物性蛋白质，而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以，A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。   建议食用：鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。   少量食用：所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。   可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。   B型血   B型血人是最幸福的人了，因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的，比如面条、鸡肉，它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢，所以对B型血人来说，减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。   建议食用：各种肉类，海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。   少量食用：肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。   可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。   O型血   对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物，以保持体内酸碱平衡。O型血人的晚餐后最好避免米饭，临睡前吃几个奇异果，它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。   建议食用：牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。   不建议食用：肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。   可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。   AB型血   AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面，AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品和少量肉食做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥，最适合吃的水果非西柚莫属，它能帮助消化，分解体内脂肪，削下来的果皮更可放入水中浸浴，真正达到由外而内的瘦身目的。   这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征，他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。(]]></description>
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		<title>有益眼睛的食物</title>
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		<pubDate>Wed, 05 Nov 2008 04:35:28 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢？　　首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。其次，含有维生素A的食物也对眼睛有益。 　　缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。除此之外，多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。]]></description>
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		<title>上班族的眼睛保健问题</title>
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		<pubDate>Wed, 05 Nov 2008 04:35:01 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[长时间面对电脑荧光屏，而又保持固定操作姿势，是导致上班族视觉疲劳的主要原因之一。防治视觉疲劳，日常应注意哪些？ 　　生活在信息社会里，电脑、电视机、游戏机等视屏显示终端已渗透到人们日常生活的每个部分。尤其是每天使用电脑的上班族，已经成为视觉疲劳的主要人群。 　　长期注视电脑荧光屏，注视点频繁移动，画面闪烁以及长时间保持一种操作姿势，是导致上班族们视觉疲劳的主要原因。 　　面对荧光屏近距离工作持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者还会头痛、恶心、眩晕等，上班族们饱受困扰。 　　视觉疲劳不可忽视 　　虽然视觉疲劳的症状使患者感觉不适，但大部分患者只要注意休息，使用眼药水稍微缓解一下，症状很快就会消失，所以许多患者都不在意，也不重视它的防治。 　　其实，视觉疲劳不是独立的疾病，而是由各种原因引起的一组疲劳综合征。 　　首先，视觉疲劳是由眼睛本身的原因引起的，如近视、远视、散光等屈光不正，调节因素，眼肌因素，结膜炎、角膜炎，所戴眼镜不合适等。同时，用眼环境不好也会导致视觉疲劳，如光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等。另外，神经衰弱、身体过度劳累或更年期妇女，也容易出现视觉疲劳。 　　长时间面对电脑荧光屏，而又保持固定操作姿势，是导致上班族视觉疲劳的主要原因之一。防治视觉疲劳，日常应注意哪些？  　　做好眼睛保健 　　既然导致视觉疲劳的原因是多方面的，那么防治方法应该因人、因病因而异，专家总结了三点： 　　一、矫正各方面的缺陷； 　　二、消除引起视疲劳的各种因素； 　　三、增强体质，避免超负荷工作。 　　做到以上三点防治措施，培养良好的用眼卫生习惯，适当减少用眼时间，做好眼睛保健，是防治视觉疲劳的基础。如注意用眼卫生，不要长时间注视荧光屏，工作一小时，休息十五分钟左右。 　　屈光不正者配戴矫正眼镜，选配合适的工作台，视屏显示终端不要太靠近窗户以免光反射。安装适当亮度的灯光，用以减少荧光屏与背景之间的亮度反差，防止荧光屏以外的过度光源引起眩光。适当点用明目液等，在一定程度上可以预防视觉疲劳的发生。 　　另外，根据全身情况采用中药辨证论治疗也有较好的疗效。如伴有头昏眼花、面色苍白、疲倦无力等血虚表现者，可适当应用当归、阿胶、白芍等养血药。眼干涩、畏光、频繁眨眼伴腰膝酸软、头晕耳鸣、多梦者，为肝肾亏损，可口服妃菊地黄丸。有结膜炎、角膜炎者，可适当应用菊花、甘草、桔梗等清热祛风药。按摩或针刺眼周围的穴位也可以收到一定的效果。 　　对眼睛有益的食物 　　缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。每天摄入足够的维生素A，可预防干眼病，消除眼睛疲劳。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 　　含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。缺乏维生素C，容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。各种新鲜蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、 鲜枣、生梨、桔子等维生素C含量高。 　　钙质对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。]]></description>
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		<title>手把手教你做韩餐-九折阪</title>
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		<title>手把手教你做韩餐-泡菜</title>
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		<title>手把手教你做韩餐-高粱煎豆包儿</title>
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